我们身边，经常会有人出现打呼噜，对人的健康极为不利，需要我们注意，观察自己身体状况，若是长期如此的话，就需要及时治疗，那如何有效解决打呼噜？
如何有效解决打呼噜？
避免过度劳累
劳累会导致人体的神经调节功能下降，这就很容易导致肌肉等过度松弛，继而诱发鼾症的出现，所以我们一定要多加注意了，注意好休息，避免过度劳累。
减轻体重
肥胖者很多都会出现打呼噜的现象，这是因为肥胖者其咽喉部等脂肪堆积过多，这就容易导致打呼噜的出现，所以对于肥胖者来说，好的缓解的方法就是减轻体重，减少脂肪堆积，恢复呼吸道通畅。
戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打呼噜。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打呼噜的几率，即使从不打呼噜的人群，在喝酒后也可能出现打呼噜的症状。
注意睡姿
一般来说仰睡就很容易出现打呼噜的现象，所以我们一定要多加注意了，所以我们在睡眠过程中可以换一些睡姿，如侧睡等，实在没有办法的，可以在背上加上一个海绵垫，帮助维持侧睡的姿势。
保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打呼噜。
如果打呼噜是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打呼噜症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
温馨提醒：若是以上的方法，并不能缓解你的打呼噜症状，那么可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生，积极配合治疗。
近几年，越来越多的肥胖者惹上打呼噜，并且困扰着每一个胖子,治疗打呼噜,一定要找出病因,对症治疗.那么究竟肥胖者为什么更容易打呼噜?
