“保持侧卧”能避免打鼾，这是肖莉从医学杂志上学到的知识。于是，每当丈夫打呼噜时，她就推他的背，丈夫顺势向右翻了90度，鼾声随之停止。然而，就在肖莉闭上 眼睛迷迷糊糊要睡着的时候，耳旁又响起了那让人心烦的鼾声。再一看，孙伟不知什么时候又翻过来了，平躺着，发出时高时低的鼾声。肖莉觉得奇怪，平常人大多喜欢侧卧睡，不喜欢仰卧睡，但是睡觉打鼾的人需要侧卧睡，却偏偏不喜欢侧卧睡。这可如何是好?
医学研究证实，鼾声是气流通过狭窄的上气道时，振动软腭和咽部周围的软组织产生的。出现打鼾，就标志着这人有上气道狭窄。
引起上气道狭窄的原因很多，睡眠体位不当是常见原因之一。仰卧位时，由于睡眠中肌肉放松，舌肌也放松，引起舌根后坠造成上气道狭窄。特别是原来已有小下颌、舌体后缩、软颚低、悬雍垂(张嘴发声时，咽部垂下的一块小肉，俗称小舌头)粗长等情况的人，仰卧位睡眠会加重原有的上气道狭窄，加重打鼾，严重的会引起阻塞性睡眠呼吸暂停。而侧卧位睡眠时，放松的舌体不易坠入咽腔，可以防止由于舌根后坠造成的上气道狭窄，减轻和改善睡眠打鼾，避免阻塞性睡眠呼吸暂停。因此，侧卧位是打鼾者睡眠的最佳体位。
正如孙伟一样，不少打鼾的人都不喜欢侧卧，身边的人也不可能整夜不睡觉去提醒他，那么，怎样才能让打鼾者养成侧卧位睡眠的习惯或强迫自己侧卧位睡眠呢？
有一个简单而易行的方法：买回3～4个网球，在棉质睡衣背部中央缝一个布袋，三面缝死，一面装钮扣，布袋的大小正好包裹住3～4个网球。睡觉时穿上特制的睡衣，装上网球，扣好布袋口。背后有球硌着，打鼾者自然不能仰卧着睡觉，就可以较长时间维持侧卧位睡眠， 预防和减轻打鼾，还可以改善轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。
不过，在采取这种方法前，打鼾者最好到 医院睡眠中心检测，看自己是否适合采用；采用一段时间后，也应去睡眠中心进行复查，如无改善则必须进行相应的 检查和 治疗，以免贻误病情。
相关阅读
上一篇：6岁孩子睡觉打呼噜怎么回事
下一篇：孩子打鼾真的是因为睡的香吗？
